mahmoud-love

أهلاً وسهلاً منورين ندعوكم يا نورنا تسجلوا عندنا وتشوفوا كل شيء يسركم هذا الموقع وبكل فخر من الرقة السورية درة الفرات العريقة ولا تلفوا وتدوروا هنا كل شي موجود عندنا يرجى من الزوار الكرام اختيار كلمة مرور قوية عند التسجيل كي يصل رابط التفعيل الى ايميلكم ومشكورين

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

mahmoud-love

أهلاً وسهلاً منورين ندعوكم يا نورنا تسجلوا عندنا وتشوفوا كل شيء يسركم هذا الموقع وبكل فخر من الرقة السورية درة الفرات العريقة ولا تلفوا وتدوروا هنا كل شي موجود عندنا يرجى من الزوار الكرام اختيار كلمة مرور قوية عند التسجيل كي يصل رابط التفعيل الى ايميلكم ومشكورين

mahmoud-love

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
mahmoud-love

خدمات ثقافة اسلام برامج اناشيد اغاني صور

اذا أردت ان تعلن هنا يوجد أعلان على شكل شريط متحرك ثمن الإعلان 100 اعتماد لمدة شهر وقريبأ اعلانات على شكل صور ثابتة ومتحركة اما اذا اردتم اإعلاناً على هذا الشريط فضعوا اعلانكم هنا تحت في قسم اعلانك مجانا وليتم وضعه على هذا الشريط وثمنه 250 اعتماد مع تحياتي
أهلاًوسهلاً بكم ...............يرجى من الأعضاء الالتزام فانك يمكن أن تسجل بالمنتدى لكن اذاوجد في أي حال من الأحوال موضوع غريب أو رد غريب غير مفهوم أو مسييء للأدب يحظر العضو فوراً وفهمكم كفاية ....ثم انه يمكن أن تحتاج شبئاً يوماً ما من هذا المنتدى فكن من الملتزمين تنال النقاط وتصبح من المتميزين ..............................بامكانكم في أبة لحظة الضغط على دخول لدخول غرفة الدردشة الخاصة في هذا المنتدى والبدء فوراً بالدردشة وشكراً لالتزامكم .العضو الأكثر مشاركة يوضع اسمه في هذا الشريط ولمدة شهر
الرابط الجديد للموقع لأن mlovee.tk على وشك الانتهاء ولكنه يعمل حاليا
رابطنا الجديد
رابطنا الجديد
http://www.maaha.tk
مع التحية
المديرة وصاحبة منتدى لوف الادمن نور
نورنور
أهلاً وسهلا بكم في محمود لوف أهلاً وسهلا بكم في محمود لوف أهلاً وسهلا بكم في محمود لوف أهلاً وسهلا بكم في محمود لوف
بإمكانكم زيارة موقعنا الفرعي التابع لهذا الموقع بالضغط على هذا الرابط https://sites.google.com/site/ma4moud1ove وهو من إنتاجنا الحصري
إلى جميع الذين يسجلون هنا يجب فحص بريدكم الإلكتروني وصندوق الوارد الخاص بكم فوراً وذلك لتفعيل التسجيل ولإنضمامكم لأحلى رابطة هنا إلى جميع الذين يسجلون هنا يجب فحص بريدكم الإلكتروني وصندوق الوارد الخاص بكم فوراً وذلك لتفعيل التسجيل ولإنضمامكم لأحلى رابطة هنا إلى جميع الذين يسجلون هنا يجب فحص بريدكم الإلكتروني وصندوق الوارد الخاص بكم فوراً وذلك لتفعيل التسجيل ولإنضمامكم لأحلى رابطة هنا إلى جميع الذين يسجلون هنا يجب فحص بريدكم الإلكتروني وصندوق الوارد الخاص بكم فوراً وذلك لتفعيل التسجيل ولإنضمامكم لأحلى رابطة هنا

2 مشترك

    التغذية الصحيحة الانتفاخ..دواعيه والوقاية منه-

    نور
    نور
    صاحب الموقع
    صاحب الموقع


    الادارة العامة : الاشراف العام
    mms : 12
    وسام التغذية الصحيحة الانتفاخ..دواعيه والوقاية منه- 3011_md_13252721301 عدد المساهمات : 3508
    نقاط : 18011
    تاريخ التسجيل : 12/08/2011
    العمر : 34

     التغذية الصحيحة الانتفاخ..دواعيه والوقاية منه- Empty التغذية الصحيحة الانتفاخ..دواعيه والوقاية منه-

    مُساهمة من طرف نور الثلاثاء سبتمبر 10, 2013 11:42 am

    لانتفاخ حالة معوية شائعة مردها متعدد الأسباب كاحتباس الماء في الجسم، خصوصا قبل موعد الدورة ،أو عندك غاز فائض نتيجة تناول طعام معين أو يمكن أن يكون الامساك. مهما تعددت الأسباب هناك فرصة لاستبعاد هذه الحالة بالنصائح التالية.
     التغذية الصحيحة الانتفاخ..دواعيه والوقاية منه- 20130725121516alarab250713a34
    سهير سلمان منيّر 
    أطعمة غنية بالبوتاسيوم
    يساعد هذا المعدن على تنظيم ميزان السوائل في جسمك، ويبعد الانتفاخ. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: الموز، الشمام، المانجو، السبانخ، البندورة، البندق، والهليون.
    أبق فمك مغلقا
    إحذر من العادات التي تجعلك تبتلع الهواء الفائض - مثل العلكة، اشرب المشروبات باستعمال القشة، لا تدخن، ولا تتحدث وأنت تأكل.
    النشويات
    تجنب النشويات في المساء لمنع انحباس الماء.
    الصودا
    الفقاعات في المشروبات المكربنة ستجعل بطنك يبرز اكثر. تناول الماء، الشاي العشبي وتجنب الصودا.
    بدائل السكر
    يعاني البعض من مشكلة في هضم المحليات الصناعية (خصوصا خاصة العلكة الخالية من السكر)، الامر الذي يمكن أن يسبب الغازات والإسهال.
    الإستعداد لموعد الدورة الشهرية
    إذا كنت تنتفخين قبل أو بعد دورتك، فتأكدي من الحصول على كمية كافية من الكالسيوم (1,200 ملغرام في اليوم) والمغنيسيوم (200 إلى 400 صحيفة ملغرام اليومية) في حميتك.

    الضغط الخفيف
    للمساعدة على التخلص من الغازات جربوا تدليك البطن للاسفل: اضغط أصابعك قرب وركك الأيمن؛ ثم انزلقي نحو الأضلاع، عبر وأسفل المصران الغليظ بحركة دائرية. يمكنك أن تشعري بالهواء يتحرك تحت اصابعك.

    البقدونس
    استحضري البقدونس الطازج الى وجباتك اليومية.

    السر في اللبن
    تحتوي منتجات الالبان على "بكتيريا جيدة" يمكن أن تحافظ على عمل الامعاء وتمنع الانتفاخ. في الحقيقة، النساء المصابات بمرض تهيج الأمعاء – الذي يسبب ألم بطنيا، نفخة،إمساك أو إسهال.

    الحركة
    حارب الإمساك بالمشي على الأقل من 15 إلى 20 دقيقة كل يوم للحفاظ على منطقتك الهضمية بصحة جيدة، الحركة تطلق السوائل المحبوسة في الجسم ايضا.
    بطن رشيقة
    إليك طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن رشيقة مصقولة:
    -ابدئي بتمارين التهيئة.
    -نامي على ظهرك على الأرض، اثني ركبتيك، ارفعي صدرك وكتفيك قليلا عن الأرض. حافظي على نمط تنفس تنفسي وأنت تقومين بالتمرين.
    -لتقوية عضلات جوانب المعدة، قومي بعمل ذات التمرين بزوايا مختلفة بحيث تصلين بكتفيك وليس بكوعك إلى ركبتك المعاكسة. كرري التمرين للركبة الأخرى.
    -أخيرا، لتقوية عضلات البطن المنخفضة، شدي ركبتيك نحو الصدر، بحيث تشكلي زاوية درجة 90 بالجسم. استعملي البطن المنخفض والسيقان أو الأوراك، حركي ركبتك بعض الشّيء نحو الصدر مع الزفير. عودي إلى موقع البداية. هذه الحركة صغيرة جدا؛ لا تحاولي رفع ركبتك إلى الوجه.
    - يوصي بعض خبراء اللياقة بأنّ تؤدّي هذا التمرين مع وضع يديك على صدرك لتخفيض الإجهاد على الرقبة. كما يوصي الكثير أيضا بأنّ تنسي التكرار لأنك قد تؤذي نفسك. لذا من الأفضل البدء بعمل 10 إلى 12 مرة لكلّ مجموعة، ببطء وتركّيز مع إراحة رأسك بين كلّ مجموعة لتجنّب الإجهاد. يكفيك ثلاث جلسات تدريب للتقوية عضلات المعدة.
    نصائح وتحذيرات
    لا تقلصي عضلات البطن
    لا تحبسي أنفاسك
    لا تقوّسي ظهرك كثيرا.
    حافظي على عمودك الفقري مستقيما
    لا تشدي رقبتك.
    . قومي بحركات بطيئة ومسيطرة عليها
    .لا تشدّي سيقانك
    إذا شعرت بالتعب. لا تواصلي التمرين
    الامير العاشق
    الامير العاشق
    النخبة
    النخبة


    عدد المساهمات : 1027
    نقاط : 1634
    تاريخ التسجيل : 08/04/2012
    العمر : 43
    الموقع : السعوديه

     التغذية الصحيحة الانتفاخ..دواعيه والوقاية منه- Empty رد: التغذية الصحيحة الانتفاخ..دواعيه والوقاية منه-

    مُساهمة من طرف الامير العاشق الأربعاء مارس 19, 2014 11:35 am

     التغذية الصحيحة الانتفاخ..دواعيه والوقاية منه- 3205405001

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مارس 28, 2024 10:35 am